[...] : Thyrotherm to rewolucyjny suplement wspomagający odchudzanie. Dzięki optymalnej kombinacji składników, przyśpiesza termogenezę.. Pamiętasz ciepło, które czujesz w trakcie treningu aerobowego? Właśnie wtedy nasilona jest termogeneza, czyli produkcja ciepła i intensywne spalanie tłuszczu. Niestety, stan ten obniża się wkrótce po zaprzestaniu [...]
[...] przerywac - Dodatkowo chcialbym dolaczyc basen (w dni w ktore wykonuje ABS II, ale raczej pod wieczor) - W dni w ktore wypada przerwa od ABS II i plywania chcialbym dolaczyc trening ACT (oczywiscie bez brzucha). Tak wiec mam tu zmodyfikowany plan Michaila na same sztangielki (niestety, dostepu do silowni brak) oryginal znajduje sie tu: [...]
niewiem czy pisze to w dobrym dziale ale dotyczy to treningu wiec ... Otóz od 2 tyg. robie trening ACT i tu moje pytanie ... 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] tłuszczyku - raczej nie jestem gruby, tylko tłusty - tłuszcz mi się odłożył na całym ciele ;)). Ostatnio postanowiłem się wziąść za siebie - wyciągnałem sobie stary rowerek treningowy z piwnicy, znalazłem 2 hantle(4 i 15kg). Przeczytałem trochę artykułów i zainteresował mnie trening domatora. Myślałem o diecie na masę(a na wiosnę zrzucanie [...]
[...] masę, kto musi ciężko zapracować na każdy kawałek swoich mięśni. Hardgainer nie może siedzieć i czekać, aż pojawią się mięśnie. On musi jeść tony jedzenia, podnosić tony na treningu, unikać treningu cardio, zachowywać cały czas odpowiednią postawę. Jeśli masz zamiar robić coś półśrodkami, po co w ogóle zawracasz sobie głowę? Idź pograć w gry [...]
[...] :) Otoz moja silownia to - drazek , 2 hantle po 8 kg kazdy, ekspander i takie dwa uchwyty lub podesty do pomek o takim ksztalcie -> [ :) no i obecnie ulozylem sobie taki trening --------------------------------------- 1 dzien - trening nog przysiady z hantlami 3x9 martwy ciag z hatlami 3x9 syzyfki 3x9 przysiady wykroczne 3x9 z hantlami [...]
mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]
witam! postanowiłem ułożyć nowy trening. Dawno chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń i operować na większych ciężarach ale bałem się że skoro jestem ektomorfikiem to mi masy nie przybedzie w ogóle:/ a tutaj czytałem w jkaimś poście z fitnessu autorstwa chyba Tyki, ze dla ekto to jest dobry trening masowy kiedy jest mało powtózeń możecie mi brutalnie [...]
[...] nowy dlatego na początek chce sie przywitac. Co prawda przegladam od pewnego czasu SFD, ale dopiero dzisiaj zalozylem sobie konto. Mam 178cm wzrostu i 69 kg wagi. Moj staz treningowy to 2 miesiace z tygodniową przerwa. W tym czasie robilem trening ogólnorozwojowy ACT. Podczas tych dwóch miesięcy starałem trzymac sie jako takiej diety i chyba [...]
witam właśnie zaczołem trening całościowy nie chce tego nazywać hst raczej fullbody, trening wyglada tak: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3sx 10-8 powt 2. podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10powt 3. wyciskanie siedzac z klatki 2s 10powt 4. uginanie ramion ze sztanga 2s 10 5. prostowanie rąk na wyciągu 2s 10 6 brzuch 2s-15powt po około 3 [...]
Witam, jestem ciekaw czy będzie ktoś w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było [...]
[...] jest Masa! W tej chwili waaże 56kg przy wzroscie 176cm. Chciałbym ważyc przynajmnie 60kg . Wczesniej cwiczyłem lecz nie systematycznie i bez odpowiedniej diety. Ulożyłem trening domatora : 1. Pompki płasko: 3 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Rozciąganie ekspandera za plecami: 3 serie x do zmeczenia 3. Francuskie [...]
Więcej o mnie znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 [...]
cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
Test Thyrotherm by King_Odin pods.str.12
